0
Корзина пуста


Магазин детских товаров с курьерской доставкой по всей России!

Только лучшее для мам и малышей!

Гимнастика с малышом или стройная фигура после родов: мышцы живота!

Лето ещё не так скоро, но впереди весна и пришло время задуматься о себе и своём здоровье! Давайте посмотрим правде в лицо, много ли молодая мама уделяет времени и забот себе и своему здоровью? На первом плане конечно же дети, муж, хлопоты по хозяйству. И когда  все дела переделаны, нас, мам, ждёт разочарование: сил и времени на себя почти не осталось. Давайте всё изменим! Ведь и семье нужна стройная красавица-мама, уверенная и энергичная! Выделяя всего 20 минут в день, можно достигнуть больших результатов! А выделить время теперь проще простого, ведь ваш малыш будет рядом с вами в эргономичном слинг-рюкзачке ErgoBabyCarrier и  ему несомненно понравится гимнастика с мамой! Нагрузки и усталости от эрго-рюкзака вы не почувствуете, а вес малыша сделает тренировку более эффективной.

Ни одна часть нашего тела не подвержена таким изменениям во время беременности как живот. К сожалению, он не возвращается в исходное состояние сам по себе. Нужно приложить всего лишь немного усилий, а с эрго-рюкзаком и малышом у сердца усилия будут во много раз приятнее.

Выполняйте эти упражнения дважды в неделю.

Посадите малыша в эрго-рюкзак и пройдитесь немного. Двух минут будет достаточно, чтобы немного размяться и дать ребёнку привыкнуть к новой ситуации.

 

Упражнения:

 

1. Зиг-заг.

Положите руки под спинку ребёнка, придерживая головку. Расставив широко ноги, согните колени, носки врозь. Зафиксировав ноги и бёдра на месте, делайте наклона из стороны в сторону, задействуя косые мышцы живота. Повторите 10 наклонов для каждой стороны, затем отдохните и сделайте ещё один заход. Можно на каждый наклон чмокать малыша в макушку, восторгу не будет предела!

2.Выпад с вращением.

Во время беременности центр тяжести женского тела смещается за счёт растущего живота. После родов особенно важно восстановить правильный баланс. Растяжки - очень эффективное средство, и  выпады с вращением помогут в этом.

Сделайте шаг вперед в выпаде правой ногой убедившись, что колено стоит под прямым углом над лодыжкой. Поверните туловище вправо и потянитесь. Вернитесь в исходное положении и повторите тоже самое с другой ногой. Во время этого упражнения вы также очень хорошо тренируете мышцы ног! Повторите 10 выпадов на каждую ногу, отдохните и выполните ещё один заход.

Не забывайте ласково разговаривать с малышом, говорите ему что-нибудь весёлое, пусть он думает, что вы вместе играете в увлекательную игру!

3. Доска

Это, наверное, самое эффективное упражнение, которое вы можете выполнить для своего тела. Выньте ребенка из рюкзачка-переноски (это займёт у вас пару секунд) и осторожно положите вниз  под собой (можно прямо на эрго-рюкзак). Примите вытянутое положение тела с опорой на локти и колени (если вы недавно после родов) или локтях и пальцах ног (если вы чувствуете в себе силы). Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, отдых, а затем повторите 2-ой раз.

Лесковый взгляд и прикосновения к ребёнку будут приятны вам обоим!

Закончите упражнения, потянитесь. Не забывайте пить побольше воды в течение дня.

ВАЖНО!
Перед началом упражнений с использованием эргономичного рюкзака, убедитесь, что ребёнок занимает правильное положение в переноске, проверьте, надёжно ли закреплены фастексы, есть ли поддержка для головки малыша.

 

Автор текста Ирина Макарова

По материалам ErgoBabyBlog

Нет комментариев Добавить комментарий